power_settings_new

1 إجابة واحدة

تم الرد عليه بواسطة
0 تصويتات
تمارين مرونة الحوض:

1-القدم اليمنى مستقيمة للخلف على مشط القدم و القدم اليسرى مثنية للأمام مع الهز ثم التغيير .
2-فتح الرجلين على شكل ركوب الحصان ثم ثني القدم اليمنى وفرد القدم اليسرى مع الهز ثم التغير مع ملاحظة أن مشط القدم يكون للداخل مع تبادل القدمين .
3-نفس التمرين السابق على كعب القدم مع التبادل .
4-الجلوس على الأرض وضم الكعبين على بعض مع هز الركبتين ومحاولة لمسهما للأرض .
5-نفس التمرين السابق مع محاولة لمس الصدر للقدمين ثم لمس الأذن للكعبين .
6-نفس التمرين السابق مع وضع القدم اليمنى فوق القدم اليسرى مع هز الركبة ثم التغير .
7-من نفس الوضع السابق نمسك الرجل اليمنى ونحاول لمسها للصدر ثم التغير للرجل الأخرى .
8-من وضع ركوب الحصان نجعل اليدين في الوسط مع الهز بالوسط .
9-الوضع واقفاً ،رفع الركبة اليمنى لأعلى مع جعلها تلمس الصدر مع الهز ثم التغير بالقدم الشمال .
10-رفع الركبة اليمنى جانبي لأعلى مع هزها ويلاحظ الثبات أثناء أداء التمرين ثم التغير .
11-مسك مشط القدم خلف الظهر وشدها لأعلى مع الهز .. ثم التغير .
12-الركبة اليمنى واليسرى تبادل على شكل دائري للخارج بالركبة .

واليكم التمرين التالى:
يمكنك تعليق حبل على شجرة أو ماسورة ، وقم بتعليق ساقك به والطرف الأخر بيدك "كما بالشكل التالى"

ثم ابدأ بالتمرين بشد الحبل لاسفل
يجب عمل التمارين الاحمائية قبل هذا التمرين " تمرين الاحماء او التسخين " حتى لا تصاب باى اصابة

فائدة فتح الحوض :-
1- تسهيل جميع حركات القدمين والركلات المعقدة
2- تسهيل الشقلبات سواء الأرضية أو الهوائية
3- تقوية أعصاب الرجلين
4- يعتبر من الكماليات الهامة لأي مقاتل ليتميز عن غيره
5- نحن في زمن نحتاج فيه كثيراً إلى الاستعراض ، والاستعراض في كثير من الأحيان يكون رحمة لك ولغيرك ويقلل الكثير من الخسائر
6- الشعور بالثقة في النفس ، لأن بعض اللاعبين يخيب ظنهم حين يجدون أنفسهم غير قادرين على الفتح (( صحيح أن هذا المبدأ خاطئ لأن المقاتل لا يعيبه فتح الحوض ولكن هذا هو الواقع ))
وهذا الفيديو يوضح المخاطر
مرحبًا بك في موقع ساعدني، حيث يمكنك طرح الأسئلة وانتظار الإجابة عليها من المستخدمين الآخرين.

اسئلة متعلقة

add
...