في تصنيف اللياقة البدنية بواسطة

1 إجابة واحدة

0 تصويتات
بواسطة
تمارين مرونة الحوض:

1-القدم اليمنى مستقيمة للخلف على مشط القدم و القدم اليسرى مثنية للأمام مع الهز ثم التغيير .
2-فتح الرجلين على شكل ركوب الحصان ثم ثني القدم اليمنى وفرد القدم اليسرى مع الهز ثم التغير مع ملاحظة أن مشط القدم يكون للداخل مع تبادل القدمين .
3-نفس التمرين السابق على كعب القدم مع التبادل .
4-الجلوس على الأرض وضم الكعبين على بعض مع هز الركبتين ومحاولة لمسهما للأرض .
5-نفس التمرين السابق مع محاولة لمس الصدر للقدمين ثم لمس الأذن للكعبين .
6-نفس التمرين السابق مع وضع القدم اليمنى فوق القدم اليسرى مع هز الركبة ثم التغير .
7-من نفس الوضع السابق نمسك الرجل اليمنى ونحاول لمسها للصدر ثم التغير للرجل الأخرى .
8-من وضع ركوب الحصان نجعل اليدين في الوسط مع الهز بالوسط .
9-الوضع واقفاً ،رفع الركبة اليمنى لأعلى مع جعلها تلمس الصدر مع الهز ثم التغير بالقدم الشمال .
10-رفع الركبة اليمنى جانبي لأعلى مع هزها ويلاحظ الثبات أثناء أداء التمرين ثم التغير .
11-مسك مشط القدم خلف الظهر وشدها لأعلى مع الهز .. ثم التغير .
12-الركبة اليمنى واليسرى تبادل على شكل دائري للخارج بالركبة .

واليكم التمرين التالى:
يمكنك تعليق حبل على شجرة أو ماسورة ، وقم بتعليق ساقك به والطرف الأخر بيدك "كما بالشكل التالى"

ثم ابدأ بالتمرين بشد الحبل لاسفل
يجب عمل التمارين الاحمائية قبل هذا التمرين " تمرين الاحماء او التسخين " حتى لا تصاب باى اصابة

فائدة فتح الحوض :-
1- تسهيل جميع حركات القدمين والركلات المعقدة
2- تسهيل الشقلبات سواء الأرضية أو الهوائية
3- تقوية أعصاب الرجلين
4- يعتبر من الكماليات الهامة لأي مقاتل ليتميز عن غيره
5- نحن في زمن نحتاج فيه كثيراً إلى الاستعراض ، والاستعراض في كثير من الأحيان يكون رحمة لك ولغيرك ويقلل الكثير من الخسائر
6- الشعور بالثقة في النفس ، لأن بعض اللاعبين يخيب ظنهم حين يجدون أنفسهم غير قادرين على الفتح (( صحيح أن هذا المبدأ خاطئ لأن المقاتل لا يعيبه فتح الحوض ولكن هذا هو الواقع ))
وهذا الفيديو يوضح المخاطر
مرحبًا بك في موقع ساعدني، حيث يمكنك طرح الأسئلة وانتظار الإجابة عليها من المستخدمين الآخرين.

اسئلة متعلقة

0 إجابة
سُئل ديسمبر 6 في تصنيف التلفزيون بواسطة مجهول
0 إجابة
سُئل سبتمبر 20، 2017 بواسطة مجهول
0 إجابة
سُئل نوفمبر 5، 2016 في تصنيف الالعاب والترفيه بواسطة اليا
1 إجابة
سُئل يونيو 24، 2015 في تصنيف الاسلام بواسطة ماذا افعل
0 إجابة
0 إجابة
0 إجابة
0 إجابة
سُئل أكتوبر 9 بواسطة مجهول
0 إجابة
سُئل أكتوبر 9 بواسطة مجهول
1 إجابة
سُئل سبتمبر 16، 2015 في تصنيف الدورات التدريبية بواسطة مجهول
1 إجابة
سُئل أكتوبر 16، 2015 في تصنيف الاحوال الشخصية بواسطة مجهول
1 إجابة
0 إجابة
سُئل منذ 4 أيام بواسطة مجهول
0 إجابة
سُئل منذ 4 أيام بواسطة مجهول
0 إجابة
سُئل منذ 4 أيام بواسطة مجهول
0 إجابة
سُئل منذ 4 أيام بواسطة مجهول
0 إجابة
سُئل منذ 4 أيام بواسطة مجهول
1 إجابة
سُئل أكتوبر 27، 2015 في تصنيف معلومات عامة بواسطة مجهول
0 إجابة
0 إجابة
سُئل يونيو 17، 2017 بواسطة مجهول
0 إجابة
سُئل ديسمبر 17، 2016 بواسطة مجهول
0 إجابة
سُئل أغسطس 14، 2017 بواسطة مجهول
0 إجابة
0 إجابة
2 إجابة
...