يطلق الإنسان الكثير من الغازات لعدة أسباب، أهمها:
- ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام: يبتلع الإنسان عادةً بعض الهواء أثناء تناول الطعام، ويخرج هذا الهواء على شكل تجشؤ أو ريح.
- تخمر الطعام في الجهاز الهضمي: تقوم البكتيريا الموجودة في الجهاز الهضمي بتخمر بعض الأطعمة، مثل البقوليات، والخضروات الورقية، ومنتجات الألبان، مما ينتج عنه غازات مثل الميثان، وثاني أكسيد الكربون، والهيدروجين.
- عدم قدرة الجهاز الهضمي على هضم بعض الأطعمة: يصعب على الجهاز الهضمي هضم بعض الأطعمة، مثل الألياف، والكربوهيدرات، مما يؤدي إلى تراكم هذه الأطعمة في الجهاز الهضمي وإنتاج غازات.
يمكن أن تؤثر بعض العوامل على كمية الغازات التي يطلقها الإنسان، مثل:
- نوع الطعام الذي يأكله: تنتج الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف، مثل البقوليات، والخضروات الورقية، والحبوب الكاملة، كمية أكبر من الغازات.
- الحالة الصحية: يمكن أن تؤدي بعض الحالات الصحية، مثل متلازمة القولون العصبي، والتهاب القولون التقرحي، إلى زيادة كمية الغازات التي يطلقها الإنسان.
بشكل عام، يطلق الإنسان الأصحي حوالي 13-21 مرة من الغازات يوميًا، بحجم يتراوح بين 0.5-1.5 لتر. ومع ذلك، قد يطلق بعض الأشخاص كمية أكبر من الغازات، مما قد يتسبب في الشعور بالانتفاخ أو عدم الراحة.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تقليل كمية الغازات التي يطلقها الإنسان:
- تناول الطعام ببطء وبشكل جيد المضغ: يساعد ذلك على تقليل كمية الهواء التي يتم ابتلاعها أثناء تناول الطعام.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف، مثل البقوليات، والخضروات الورقية، والحبوب الكاملة.
- إذا كنت تعاني من مشكلة في الهضم، فتحدث إلى طبيبك حول إمكانية تناول مكملات الألياف أو إنزيمات الهضم.