حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة السعودية هي أداة إلكترونية تساعد الأفراد على حساب احتياجاتهم اليومية من السعرات الحرارية بناءً على عدة عوامل، منها:
- العمر: كلما زاد العمر، زادت الحاجة إلى السعرات الحرارية.
- الجنس: يحتاج الرجال إلى سعرات حرارية أكثر من النساء.
- الوزن: كلما زاد الوزن، زادت الحاجة إلى السعرات الحرارية.
- الطول: كلما زاد الطول، زادت الحاجة إلى السعرات الحرارية.
- النشاط البدني: كلما زاد النشاط البدني، زادت الحاجة إلى السعرات الحرارية.
تعتمد حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة السعودية على معادلة التمثيل الغذائي الأساسي (BMR) لحساب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية عند الراحة. ثم تضيف إلى ذلك عامل النشاط البدني لحساب الاحتياجات اليومية الكلية.
كيفية استخدام حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة السعودية:
- انتقل إلى موقع وزارة الصحة السعودية على الويب.
- ابحث عن علامة التبويب "الصحة والتغذية".
- انقر فوق "حاسبة السعرات الحرارية".
- أدخل بياناتك الشخصية في الحقول المخصصة.
- انقر فوق "حساب".
مثال على الاستخدام:
لنفترض أن رجلاً يبلغ من العمر 30 عامًا، طوله 175 سم، ووزنه 70 كجم، ويمارس نشاطًا بدنيًا متوسطًا. باستخدام حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة السعودية، ستظهر النتائج التالية:
- التمثيل الغذائي الأساسي: 1775 سعرة حرارية
- الاحتياجات اليومية: 2212 سعرة حرارية
الدقة:
تعتمد دقة حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة السعودية على عدة عوامل، منها:
- دقة البيانات الشخصية المدخلة: يجب إدخال البيانات الشخصية بدقة حتى تتمكن الحاسبة من حساب احتياجاتك بشكل صحيح.
- العوامل الأخرى التي تؤثر على السعرات الحرارية: هناك عوامل أخرى تؤثر على السعرات الحرارية، مثل الحالة الصحية والأدوية التي تتناولها.
النصائح:
فيما يلي بعض النصائح لحساب السعرات الحرارية بشكل صحيح:
- استخدم حاسبة السعرات الحرارية كنقطة انطلاق: حاسبة السعرات الحرارية هي أداة جيدة لتقدير احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. ومع ذلك، يجب تعديل هذه الاحتياجات بناءً على عوامل أخرى، مثل النشاط البدني والحالة الصحية.
- راقب وزنك: أفضل طريقة لتحديد ما إذا كنت تستهلك عددًا كافيًا أو زائدًا من السعرات الحرارية هي مراقبة وزنك. إذا كنت تفقد الوزن، فأنت تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحتاجه. وإذا كنت تكتسب الوزن، فأنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه.
- احصل على استشارة من أخصائي التغذية: إذا كنت غير متأكد من احتياجاتك من السعرات الحرارية، فاستشر أخصائي تغذية. يمكن لأخصائي التغذية مساعدتك في إنشاء خطة غذائية مناسبة لأهدافك الصحية.
المصادر: