تقرير عن عنصر الكالسيوم
الخصائص الفيزيائية والكيميائية:
الرمز: Ca
العدد الذري: 20
الكتلة الذرية: 40.078
الحالة في درجة حرارة الغرفة: صلب
اللون: فضي
الخصائص الكيميائية: نشط كيميائيًا، يتفاعل بسهولة مع الماء والهواء
التواجد في الطبيعة: خامس أكثر العناصر وفرة في القشرة الأرضية، يوجد في معادن مثل كربونات الكالسيوم (الحجر الجيري) والجبس
أهميته للجسم:
العظام والأسنان: يُعدّ الكالسيوم المكون الرئيسي للعظام والأسنان، حيث يُشكل 99% من تركيبها.
وظائف العضلات: ضروري لانقباض العضلات وارتخائها.
نظام القلب والأوعية الدموية: يُساعد على تنظيم ضربات القلب وتجلط الدم.
الجهاز العصبي: يُشارك في نقل السيالات العصبية.
وظائف أخرى: يُساعد في إفراز بعض الهرمونات والإنزيمات، ويُنظم ضغط الدم.
مصادره الغذائية:
منتجات الألبان: الحليب، الزبادي، الجبن
الخضروات الورقية الخضراء: السبانخ، اللفت، البروكلي
البقوليات: الفاصوليا، العدس
المكسرات والبذور: اللوز، السمسم، بذور chia
الأسماك: السردين، السلمون
الأطعمة المدعمة بالكالسيوم: بعض أنواع عصير البرتقال، حبوب الإفطار
الكمية الموصى بها:
الرضع: 200-260 ملغ/يوم
الأطفال (1-3 سنوات): 700 ملغ/يوم
الأطفال (4-8 سنوات): 1000 ملغ/يوم
الأطفال (9-13 سنة): 1300 ملغ/يوم
المراهقون (14-18 سنة): 1300 ملغ/يوم
البالغون (19-50 سنة): 1000 ملغ/يوم
النساء بعد سن اليأس: 1200 ملغ/يوم
الرجال بعد سن 65: 1200 ملغ/يوم
نقص الكالسيوم:
الأعراض: هشاشة العظام، آلام العضلات، التعب، تشنجات العضلات، اضطرابات النوم
العوامل المؤهبة: قلة تناول الكالسيوم، نقص فيتامين د، بعض الأمراض مثل هشاشة العظام
العلاج: تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مكملات الكالسيوم، فيتامين د
مخاطر الإفراط في تناول الكالسيوم:
حصى الكلى
الإمساك
الغثيان
الإسهال
ترسبات الكالسيوم في الأوعية الدموية
نصائح للحصول على الكالسيوم:
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم
الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس أو المكملات الغذائية
ممارسة الرياضة بانتظام
استشارة الطبيب قبل تناول مكملات الكالسيوم
المراجع:
الجزيرة - صحة - الكالسيوم: [تمت إزالة عنوان URL غير صالح]
ويكيبيديا - كالسيوم: [تمت إزالة عنوان URL غير صالح]
[الطبي - كالسيوم: فوائده، مصادره، وجرعته اليومية]([تمت إزالة عنوان URL غير صالح]
