أخطاء الجري السريع هي حركات أو وضعيات خاطئة يقوم بها الجري أثناء الجري، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على سرعته وكفاءته وسلامته.
من أبرز أخطاء الجري السريع ما يلي:
- وضعية الرأس غير الصحيحة: يجب أن يكون الرأس مرفوعًا قليلًا، والذقن مخفضًا قليلًا، والنظر إلى الأمام مباشرة. أما إذا كان الرأس مائلًا للأمام أو للخلف، فهذا يمكن أن يؤثر على توازن الجري وكفاءة التنفس.
- الميل المفرط للأمام أو للخلف: يجب أن يكون الظهر مستقيماً، والجذع في وضعية محايدة، مع ميل طفيف للأمام. أما إذا كان الميل المفرط للأمام، فهذا يمكن أن يؤدي إلى إجهاد الظهر والركبتين، أما إذا كان الميل المفرط للخلف، فهذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان التوازن وزيادة خطر السقوط.
- التواء الجذع: يجب أن يكون الجذع في وضعية محايدة، مع ثني خفيف في الركبة. أما إذا كان الجذع ملفوفًا، فهذا يمكن أن يؤدي إلى إجهاد الظهر والعضلات.
- وضعية الذراع الخاطئة: يجب أن تكون الذراعين متدليتان بشكل طبيعي على جانبي الجسم، مع حركة دائرية للأمام والخلف. أما إذا كانت الذراعين مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا، فهذا يمكن أن يؤثر على كفاءة الجري.
- شد الركبة المنخفض: يجب أن تكون الركبة مرتفعة قليلًا عند الجري، مع ثني خفيف في القدم. أما إذا كانت الركبة منخفضة جدًا، فهذا يمكن أن يؤدي إلى إجهاد الركبتين.
بالإضافة إلى هذه الأخطاء، هناك أخطاء أخرى يمكن أن يرتكبها الجري أثناء الجري، مثل:
- عدم الانتظام في الخطوات: يجب أن تكون الخطوات متساوية في الطول والسرعة. أما إذا كانت الخطوات غير منتظمة، فهذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان التوازن وزيادة خطر السقوط.
- عدم التنفس بشكل صحيح: يجب أن يتنفس الجري من الأنف والزفير من الفم. أما إذا كان التنفس غير صحيح، فهذا يمكن أن يؤدي إلى التعب السريع وزيادة خطر الإصابة.
- عدم الإحماء بشكل كافٍ قبل الجري: يجب أن يقوم الجري بالإحماء لمدة 10-15 دقيقة قبل الجري. أما إذا لم يقم الإحماء بشكل كافٍ، فهذا يمكن أن يؤدي إلى الإصابة.
من المهم أن يتعلم الجري كيفية تجنب هذه الأخطاء، وذلك من خلال التدريب تحت إشراف مدرب متخصص أو من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو التعليمية.